Vidste du, at nogle afslappende nuancer er bedst til søvn? Det ideelle farvelys til søvn bør vælges omhyggeligt, fordi lys påvirker vores søvncyklus betydeligt. Det er sværere at falde i søvn, når lysene er strålende hvide eller farverige.
Det kunne være en god idé at undersøge, hvad du kan gøre for at afhjælpe dette problem, hvis du ofte har svært ved at falde i søvn eller vågner midt om natten, mens du ligger i sengen. Det er afgørende at have en ordentlig nattesøvn for dit generelle helbred.
En lille justering af dit foretrukne nattelys kan have stor betydning. Hvorfor så ikke prøve det? Lysets indvirkning på vores søvn kan være undervurderet. Undersøgelser har dog afsløret, at dit indre biologiske ur er væsentligt påvirket af farven på lyset, du ser, når du vågner midt om natten eller lige før du skal sove.
Hvordan påvirker lys vores søvn, og hvilken lysfarve er ideel til det?
ideel farvebelysning til at sove
Rav belysning
Denne lysskygge er fantastisk til at forbedre søvnen, fordi den er afslappende. Ravfarvet lys stimulerer melatoninsekretionen og får os til at føle os roligere. Det kan også være forbundet med bedre mentalt og generelt velvære.
Vi er måske ikke klar over, hvor mange blå lys-emitterende moderne lyskilder, herunder elektroniske enheder som computere, tv'er og smartphones skærme, der er rundt omkring os hele tiden. Alle disse gadgets producerer meget blåt lys, som forvirrer dine døgncyklusser og forhindrer melatonin i at blive udskilt.
Ved at vælge ravgul belysning til dit hjem kan du beskytte dine øjne mod skadeligt blåt lys og gøre det nemmere for dig at falde i søvn. Melatoninsekretionen påvirkes ikke negativt af det varme ravfarvede lys. Fordi ravlys minder meget om rav-bølgelængdelyset fra levende lys, er det den perfekte afslappende lysnuance til søvn og hjælper dig med at nikke hurtigt.
Det er et rødt lys.
Rødt lys er uden tvivl den mest afslappende nuance til sengetid. Det er muligt at undgå forstyrrelse af døgnrytmen ved at bruge et rødt natlys. Så at skifte til rødt lys et par timer før sengetid vil uden tvivl gøre det nemmere for dig at falde i søvn. Derudover vil eksponering for rødt lys frem for det blå eller grønne lys, der produceres af hvidt lys, hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, hvis du vågner om natten.
Hvorfor er rød så den bedste lysnuance til at sove? Vores øjne har lysfølsomme celler, der reagerer på lys og regulerer det biologiske ur inde i vores kroppe. Forskellige bølgelængder kan udløse disse lysfølsomme celler, som derefter kommunikerer med vores hjerne.
Ifølge en ny undersøgelse fra Ohio State University er blågrønt lys, som produceres af hvidt lys, det mest følsomme over for vores øjne.
Vores øjnes absorption af blåt lys advarer vores hjerne om, at tiden er dagtimerne. Således bliver vores indre biologiske ur desorienteret og forhindrer frigivelsen af melatonin. Du bliver træt på grund af et hormon kaldet melatonin, der frigives i hjernen. Ifølge en undersøgelse er rødt lys den mest beroligende farve til søvn, da det blokerer grønt lys, hvilket også begrænser frigivelsen af melatonin naturligt.
