Hvordan påvirker blåt lys din søvn?
Har du haft svært ved at sove om natten for nylig? Mest sandsynligt udsætter du dig selv for mere blåt lys end sundt. Blåt lys forstyrrer søvnen og er ofte den vigtigste bidragyder til urolige nætter eller søvnløshed. Dette er ikke specielt chokerende, da vi bruger omkring 5000 timer om året på at stirre på enheder, der producerer blåt lys. Jack bliver måske eller måske ikke et kedeligt barn af at lave for meget arbejde, men han vil uden tvivl blive en dårlig sovende af at se for meget fjernsyn.
Men først, hvad er dette azurblå lys egentlig? Hvorfor er det skadeligt at sove? Det mest afgørende spørgsmål er: Hvordan kan du bedst forsvare dig selv?
Vi vil behandle alle disse forespørgsler og mere i denne artikel. Så lad os starte processen.
Beskriv blåt lys.
Mange mennesker forbinder udtrykket "blåt lys" med det lys, der produceres af skærme, inklusive dem, der findes på computere, bærbare computere, iPads, mobiltelefoner og, selvfølgelig, det troværdige fjernsyn. Men da blåt lys er en del af naturligt lys, er sandheden, at det altid har eksisteret. Uden først at kende komponenterne i naturligt lys kan vi derfor ikke fatte blåt lys.
Elektromagnetiske elektroner, som udgør lys, udsender energi, mens de bevæger sig gennem forskellige frekvenser. Med andre ord er der i alt syv forskellige nuancer, der udgør synligt lys. En af disse nuancer er blå belysning. (Se bare på en regnbue, som består af syv farver).
Det menneskelige syn har sine begrænsninger, som du måske ved. Kun en lille del af det elektromagnetiske lysspektrum, med frekvenser mellem 400n og 750nn, kan ses af det.
Det første område af det visuelle spektrum består af blåt lys, som har en frekvens på omkring 400 nm. Mere energi er indeholdt i kortere frekvenser end længere frekvenser. Med andre ord, sammenlignet med andre nuancer i spektret, der er mærkbare for det menneskelige syn, har blåt lys mere energi pr. foton.
Så er UV-lys og blåt lys det samme?
Nej, de er unikke.
Mens begge af dem er fremherskende i solstråling, er deres virkninger på vores øjne og kroppe forskellige. UV-fotoner har frekvenser mellem 100nn og 400nn, så vi kan ikke se dem. De har en høj energi, fordi deres frekvenser er ekstremt korte. De forårsager derfor meget mere skade, herunder kødskader.
Vi kan se blåt lys, i modsætning til UV-stråling. Det kan nemt trænge ind i nethinden og skade nethindens fotokemiske celler. Dette indebærer blot, at blå stråling er dårligt for din nethinde.
Almindelige briller giver effektiv UV-beskyttelse. De gør dog ikke meget for at beskytte os mod blå stråling. Men hvis du skal være udenfor i solen, så sørg for at bære skygger for at beskytte dine øjne mod UV-stråler, der kan beskadige dem.
Hvad er de vigtigste kunstige blå lyskilder?
Blåt lys er tydeligt i dagtimerne, som tidligere nævnt. Blåt lys udsendes af adskillige kunstige kilder, herunder elektriske enheder, LED-belysning, digitale skærme og fluorescerende lysskærme. Det betyder, at selvom du ikke bruger tid på at bruge en skærm, vil du stadig blive udsat for blåt lys, men der er en skelnen mellem blåt lys, der produceres kunstigt, og blåt lys, der produceres naturligt.
Blå stråling fra solen er ikke farlig. I virkeligheden afhænger både vores kropslige og følelsesmæssige velbefindende af naturligt dagslys. Reduceret solskin om vinteren kan ifølge forskning bidrage til sæsonbestemt affektiv lidelse. (TRIST).
Vores døgnrytme, det indre biologiske skema, der styrer det menneskelige søvn-vågen-mønster, afhænger i høj grad af blåt lys fra solen for at fungere korrekt. Den azurblå stråling fra solen øger også vores årvågenhed og fokus. Afslutningsvis er blåt lys sundt for os.
Men ifølge en rapport fra Harvard Medical School kan blåt lys, der kommer fra skærmene, udvirke vores søvncyklus. Kunstigt blåt lys udsendes af mange kilder, såsom:
- Computere
- Bærbare computere
- Tabletter og phablets
- Smartphones
- Spillekonsoller
- Television
- Digitale ure
- Fluorescerende pærer
- Dårlig kvalitet LED pærer
- VR hjelm
Hvordan påvirker blåt lys dig?
Følgende er nogle virkninger, som nærhed til elektroniske enheder kan have på dine øjne:
anstrengte øjne
Digital øjenbelastning kan skyldes en reduktion i kontrasten forårsaget af blåt lys fra digitale skærme og andre enheder. Celler i nethinden kan blive beskadiget, hvis de ikke kontrolleres.
Hovedpine
Blåt lys kan også resultere i hovedpine og fysisk træthed udover øjenbelastning. Langvarig eksponering for kunstigt blåt lys kan endda skade nethinden, hvilket øger muligheden for aldersrelateret makuladegeneration.
Makuladegeneration begynder, når nethindens celler ødelægges eller lider skade. Alder får os til at miste dette forsvar, som er en indbygget beskyttelsesskærm kaldet melanin i nethinden. Det er fordi, når vi bliver ældre, producerer vores kroppe mindre melanin.
Fordi melanin er afgørende for at regulere vores naturlige søvn-vågen-cyklus, kan det føre til søvnproblemer at have mindre af det. Konsekvent søvnmangel øger risikoen for at udvikle visse sygdomme, såsom depression, ud over at forstyrre dagligdagen.
Vi bør alle være opmærksomme på de skadelige virkninger af kunstigt blåt lys, da voksne i den vestlige verden nu bruger mere tid på skærme end nogensinde før. Endnu vigtigere, det er forbi tid til handling.
Hvilken indflydelse har blåt lys på søvnen?
Vores søvn-vågen-cyklus reguleres af døgnrytmer. Men udsættelse for kunstigt lys efter midnat kan øge kroppens melatoninproduktion. Dette hormon styrer vores døgnrytme. Derfor, hvis den korrekte mængde af det ikke produceres, kan vi have søvnproblemer.
Ifølge Harvard-forskere har eksponering for kunstigt blåt lys en tendens til at kaste melatoninproduktionen for en sløjfe.
Forskere fandt ud af, at eksponering for blåt lys om natten kan forstyrre folks evne til at få nok søvn. I en anden undersøgelse opdagede forskerne, at de, der havde adgang til LE-eBook, havde lavere melatoninsekretion og tog længere tid om at falde i søvn.
Som konklusion er der tilstrækkelig evidens til at konkludere, at eksponering for blåt lys om natten kan forstyrre søvnen.
Faktisk er nogle undersøgelser gået endnu længere. De har hævdet en sammenhæng mellem eksponering for blåt lys og hjertesygdomme, fedme og diabetes. Vi har dog ikke i øjeblikket nok data til endegyldigt at forbinde blåt lys med disse forhold. Man kan dog argumentere for, at alle disse lidelser tidligere har været forbundet med søvnforstyrrelser.
Hvordan kan du forhindre de farlige virkninger af kunstigt blåt lys?
Der er to typer blåt lys: naturligt og kunstigt. Den første er fordelagtig for os, mens den anden ikke er.
Begrænsning af skærmtid, især om natten, er en enkel måde at reducere eksponeringen for kunstigt blåt lys. Tænk desuden på at installere røde LED-pærer i din stue og soveværelse. Forskning viser, at rødt lys ikke har nogen negative virkninger på melatoninsyntesen. Rødt lys forstyrrer ikke din søvncyklus ligesom andre lyse farver, fordi det producerer et niveau af melatonin, der minder meget om det totale mørke.
Endelig råder vi til at bruge penge på premium LED-pærer. Se på CRI-vurderingen, når du køber LED-belysning. Kun LED-pærer med en CRI90 plus-klassificering bør købes. Disse pærer er sunde for dig, fordi de producerer den mest jævne belysning.
På BENWEILIGHT, sælger vi kun CRI90 plus LED-pærer, da vi aldrig går på kompromis med kvaliteten.
